[...] bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera personalnego. Tym sposobem doszedłem do fajnego wyglądu (oczywiście mając na uwadze, że jeszcze rok wcześniej byłem osobą otyłą z praktycznie znikomą masą mięśniową), waga pokazała 81 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety końcowy etap redukcji był dla mnie bardzo [...]
[...] odradzałbyś jako pierwszy posiłek ok12 śniadanie z płatków owsianych, serka chudego, odrobiny musli crunch, orzechów i rodzynek?? W sumie po areobach metabolizm i tak jest jeszcze podkręcony o thermie Treca już nie wspominając 2. Biorąc wszystkie Twoje cenne wskazówki pod uwagę, tak zaplanowałam sobie jadłospis po Kopenhadze: Ok. [...]
jejkus jak szybko zlecialo :) juz mamy za soba 3 dni!!!! jeszcze tylko dyszka :)) dzisiaj myslalam ze zejde... po tych wf-ach dopiero o15 jadlam lunch. myslalam ze sie z miejsca nie rusze - ani reka ani noga mi sie nie chcialo machac ale musialam isc na miacho bo bylam juz dawno temu umowiona ehh no i polazlam i sie swietnie czulam na zakupkach [...]
Hej dziewczyny :] Ciekawa jestem co ze Słoneczkiem i Chacatem... Mam nadzieję, że nie wymiękly... Już po pólnocy, więc jeszcze tylko 2 dni... Nadal nikt z naszych tzw. guru nie odpowiedział mi co by się stało gdybym przedłuzyła tą dietkę o tydzien? Albo moze powtórzyć ją po miesiącu? Kurcze zostało mi jeszcze troszkę zbędnych kg. a wiem, że do [...]
[...] co ma smakowac a co nie.. to jest dieta.. po doecie warto utrzymywac te efekty bo mozna schudnac wiele wiecej niz tylko tyle ile w te 2 tyg. heh no z takich ciekawostek to jeszcze dodam ze ma sie straszne wory pod oczami, ze chodzi sie złym na cały swiat, ze raz utracone kg tylko zapalają nas do dalszego odchudzania a czasem nam wszytko jedno a [...]
[...] rowerem. 75 dni i około minus 25kg. Utzrymałem sie przez pół roku - nadal ograniczjąc jedzenie. następnie powoli odpuszczałęm sobie by wrócić do poprzedniej wagi i jeszcze zrobić sobie kilka kg więcej. Mineło 8 lat i ponowiłem próbe powrotu do normalnej wagi. Tym razem podszedłem do tego rozsądniej. Od sierpnia ub roku pozbyłem się [...]
[...] lepiej jeść "zdrowe" produkty. Moje dzienne zapotzrebowanie to ponad 2100 kcal (162 cm/62 kg). - ponad 2100kcal na dzień to na pewno, o ile Twój metabolizm ciągle jeszcze pracuje w normalnym trybie Jeden posilek weglowodanowy, tzn. ok. 100 g czystych wegli dziennie (nie liczac tych z warzyw czy owocow itp) - to 100g [...]
[...] do specyfiki pracy, więc próbuj, po dwóch rundkach powinno być już widać jak to idzie :-), zrób tak z czym będziesz się dobrze czuł i z czym będziesz miał najmniej problemów i stresów, bo jak będziesz coś próbował na siłę dostosować to może się okazać że jeszcze gorzej wychodzi niż to co przychodzi nam naturalnie w wyniku różnych koincydencji
[...] że oprócz siły była redukcja i poprawione wyniki w bieganiu- co podobno ze sobą się nieznośnie gryzie - jest całkiem dobrze. Wprawdzie ten kalkulatorek od Paawo mówi że jeszcze jestem zimnym kolesiem to mam nadzieje że za rok w styczniu odrobinę zzielenieje. Jeśli chodzi o technikę. No, jest słabo. I raczej już będzie.Ale mimo kulawej [...]
[...] robił time breaki dietetyczne, co na redukcje tez wpłynie pozywtnie. Na jakieś fajne wyniki TRI przyjdzie czas- jak już będę znudzony życiem i tak stary jak Szajba. Albo i jeszcze starszy -kiedy sam start w mojej kategorii wiekowej będzie gwarantował pudło.%-) Kabo- przy rozgrzewce się machnąłem- miało być 45. Zamiast 2,5 założyłem 5 Kabo, Co [...]
Brann przecież te wszystkie uwagi to żartobliwe były. W tym dziele ironia jest na porządku dziennym i serio jeszcze nie widziałam żeby ktoś się obraził ;-) Zresztą Ty masz tyle różnych celów i planów, że czasem ciężko nadążyć co jest akurat najważniejsze %-) I jaki wogole pro, jaki sport. Przecież ja też jestem amatorem :-) Ty przynajmniej [...]
[...] czasem moze sutek przez to sie zapadac lub nieprawidlowo ukladac przy napieciu miesnia a czasem moze rozciac otoczke w innym miejscu o tego dochodza przebarwienia otoczki i jeszcze pare innych rzeczy generalnie nie wydglada to dobrze wiec jeszcze raz nie polecam ze swojej strony nie wprowadzajcie reszty w blad bo czasem sie moze to zle skonczyc [...]
[...] ból był paraliżujący po setkach godzin fizjoterapi po 3 latach mogę przebiec się z bólem 6 km sukces normalnie biegałem basen rower a teraz ledwo się ruszam ból Guzów jeszcze bym zniósł ale obcięte suty przy dotknięciu to tak jak by była otwarta rana każdy dotyk nawet ruch powietrza to ból w koszulce wstyt chodzic widać doły z jednej [...]
[...] wykonać więcej. 5min odpoczynku - przy 5x5 dla 2 ćwiczeń, to jakieś 50min samych przerw!! Nie mam takiej opcji. NO, nic, będę pisał co i jak robię. Czekam na 2 kniżki, o których coś skrobnę, jak już dostanę (w tym tygodniu myślę). Kolejne dystraktory ;-) Dziś też miałem ćwiczyć - siady, ale jakoś tak majówkowo jeszcze, to trening przepadł :-/
[...] i poczułem otworzenie się klatki piersiowej! Czasem po windmillach podobnie czułem, albo po rozciąganiu mięśni piersiowych. Jednorazowy wybryk, ale dobrze rokuje. Żebym jeszcze tak częściej miewał możliwość raczkowania w sprzyjających warunkach.. W domu, to musiałbym się w kółko kręcić. Lpsze to niż nic, ale nie zachęca.. Inne resety też już [...]
no i tak trzymaj, masz jeszcze na pewno tam zapasu troche :] rozmawialismy wczesniej o mniejszej obietosci treningowej i o tym ze ciezko z tym zyc ja tez to teraz przerabiam zmniejszylem obietosc do 3x3 i kurde nie wiem co ze soba teraz zrobic trening mi mija jak pstrykniecie palcami do tego jeszcze teraz dochodzi przymusowa przerwa az do soboty [...]
Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]
Trening wszedł po jednym normalnym posiłku i śmieciach.. Jakoś tego mięsa nie ruszyłem. W takim tempie to się zepsuje zanim je zjem.. Miska jak to miska.. Jeszcze jutro spróbuję jeść od 13. Dobrze byłoby podczyścić, ale mam urlop, to sami wiecie.. MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) 15min/10min/15min Nie spieszyłem się. Potraktowałem to jak trening siłowy. [...]
[...] - u jednych będzie to core, u innych triceps.. Tak mi się wydaje. Z tego co kojarzę, to zapytałeś o wyższość kettli nad sztangą itp.. a nie: dlaczego akurat tym ćwiczysz.. Inna rozmowa by była! Piękna epopeja pewnie... Trylogia, chyba, że jeszcze Orzegów coś by skrobnął to czteroksiąg! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-06-17 10:15:51
[...] 24kg w okolicach 5powt w podstawowych ćwiczeniach, to spokojnie mogę chwycić parę 16 do wymiatania, czy parę 20 do treningu siłowego.. (ale już myślę o drugiej 24, tylko, że jeszcze sporo do zrobienia z 2x20 i z samą jedną 24!! ROP!) Nie ma się co podpalać, a chińską 16 kupisz dosyć tanio "na popularnym portalu aukcyjnym", chociaż lepsze opcje są [...]
Dieta kopenhaska
